季節の変わり目のギックリ腰

最近ギックリ腰の患者様が多いため
起きてしまった時の対処法をお伝えします。

安静: できるだけ横になりましょう。
硬いベッドや床の上に横になり、
枕を使って頭と膝をやや上げた状態でリラックスします。

アイシング: 痛みを和らげるために
氷嚢やアイスノンを腰に当てます。
ただし直接肌に当てる際はタオルなどで包んでください。

姿勢の改善: 正しい姿勢を保つことで
腰への負担を減少させることができます。
座る際や立つ際には、背筋を伸ばし、
腰を丸めないように注意しましょう。

温める: 初期の炎症がおさまった後には
温水ボトルやレンジでチンするホットパックなどを使って
腰を温めると筋肉の緊張が緩和され、
痛みが楽になる場合があります。

痛みが和らいだ後には 軽いストレッチや運動をしてください。
例えば、膝を抱えて胸に引き寄せるストレッチ、
ゆっくりとした散歩などが有効です(^^)