寒さ対策

だいぶ冬らしい気温になり
これからの時期、
冷え性でお悩みの方は
厳しい季節になるのではないでしょうか？

本日はそんな方に参考にしていただきたい
体を温める食材についてお話ししようと思います！

根菜類:
じゃがいも、さつまいも、にんじん、生姜
などの根菜類は体を温める効果があります。

ねぎやにら:
こちらも体を温める効果があります。
炒め物やスープに加えると良いです。

唐辛子:
辛い食べ物に含まれるカプサイシンには
発汗作用があります。

鉄分: 貧血になると体が冷えやすくなるため、
鉄分を含む食品（ほうれん草、豆類、レバーなど）
を摂取すると良いです。

ビタミンB群: ビタミンB群は代謝を活発にし、
体温を保つのに役立ちます。
主に全粒穀類、ナッツ類、レバーなどに含まれています。

オメガ3脂肪酸: オメガ3脂肪酸は血流を改善し、
体温を保つのに役立ちます。
青魚（サーモン、マグロなど）やナッツ類に
多く含まれています。

体の中からしっかり温めて
寒い季節を乗り切りましょう(^-^)