肩こりと栄養素

本日は悩まされている方の多い
「肩こり」を改善するための栄養素について
お話しさせていただきます！

・抗炎症作用のある食品
グリーンリーフ野菜（ほうれん草、ケールなど）
ベリー類（ブルーベリー、ラズベリーなど）
オメガ3脂肪酸を含む食品（鮭、マグロ、チアシード、亜麻仁など）

・マグネシウムを含む食品（筋収縮に関わります)
ほうれん草 、アーモンド
ピーナッツ 、バナナ

・ビタミンB群(疲労の蓄積を防ぐ)
ピスタチオ 、レバー 、鶏肉
乳製品 、穀物

・抗酸化物質を含む食品
色鮮やかな野菜、ベリー類のフルーツ

・良質なタンパク質(筋肉の栄養)
鶏肉 、白身魚
大豆製品

・水分
十分な水分を摂ることで、筋肉や関節の適切な状態を保つことができます。

・食事のバランス
過剰な食事や栄養が偏った食事は避けましょう。

食事だけで改善がみられない場合は
ストレッチや運動も心掛けて下さいね(^^)